Potovalni fitnes: Univerzalna metoda do uspeha Trip Tales's One-Stop Method to Success (2024)

Želite izvedeti največjo pomanjkljivost potovanja?

Navade, ki ste jih trdo delali zgraditi, se zlomijo, rutine se prekinejo in skušnjava je vsepovsod. Lahko je slabo jesti in redko spati. Preden se zaveš, so tvoji definirani bicepsi in izklesani trebušnjaki pokriti s plastjo piva Bintang ...

In ko enkrat izgubite zagon? No, veliko lažje je ostati fit kot za dobiti fit.

Toda potovalna kondicija tudi ni nujno, da je zapletena! Zato vam bom danes predstavil nekaj hitrih in učinkovitih načinov za ohranjanje kondicije na cesti. Ker je nenazadnje ohranjanje kondicije med potovanjem najpomembnejše najboljša stvar, ki jo lahko narediš zase psihično in fizično .

In, veste, časi seksi smuša se izboljšajo, ko vzdržujete kondicijo.

Vzdrževanje kondicije med potovanjem je bilo a menjalnik iger zame osebno. Počutim se bolj polni energije in opazil sem velike koristi od tega, da imam neko vrsto rutine na poti. Vsak dan telovadim (tudi če le 20 minut), kar je poleg vodenja dnevnika postalo najboljše, kar počnem za svojo splošno srečo.

V redu, prijatelji, dovolj je blebetanja, pojdimo k temu – čas je, da delimo najenostavnejši načini, kako ostati v formi na cesti .

Ne potrebujete modnega guruja ali vadbe v stilu fitnes vplivneža. Samo dober nabor navad

Ni potrebno veliko, da ostaneš fit na cesti!

• Sistem EPIC za uspeh v fitnesu na potovanjih
• Zdaj govorimo o Gainzu in Travel Fitnessu
• Dodatni koraki, dodatni nasveti, Juhu!
• Končne misli o tem, kako ostati fit na cesti

Sistem EPIC za uspeh v fitnesu na potovanjih

Najprej se moramo pogovarjati o duševnem IN fizičnem zdravju. Navsezadnje, če ne skrbite za svoj prostor za glavo, vaše telo verjetno ne bo videti najbolje ...

Prenajedanje, usrano spanje, preveč pitja in splošne spirale obupa – to nas ne vodi do sočnih dobičkov.

V idealnem primeru bi želeli vaditi pozornost in se zavedati, kje je vaše duševno stanje. Nimam nobenih skrivnosti ali trikov, kako ostati psihično fit. Vendar imam rutino, ki me ohranja v ravnovesju.

Rutina duševnega zdravja ali predpogoj za Gainz

Prva stvar, za katero sem opazil, da izboljšuje moj prostor nad glavo, je jutranja rutina. Tam je ton znanosti o uporabnosti in prednostih jutranje rutine. Pomagajo vam pri osredotočenju in izboljšajo produktivnost; zmanjšajo vaš stres z bojem proti pozabljivosti in povečajo vašo samozavest.

Vsaka jutranja rutina bo videti nekoliko drugače.

potovanje v los angeles

Nekatere jutranje rutine lahko vključujejo sprehod po plaži

Mislim, da so najboljše rutine:

• Nekakšna čuječnost ali meditacija (zame je to sedenje v ledeni kopeli in branje mojih afirmacij)
• Dnevnik
• Premikanje mojega telesa

Moja jutra vključujejo kavo in pisanje dnevnika.

Kako sem prišel do te rutine? Po navadi zlaganja. Izbral sem majhne, ​​dosegljive naloge – na primer pet minut zavestnega dihanja – in jih povezal. Ta veriga navad se je spremenila v rutino, ki mi vsak dan zbistri misli. Če vsak dan začnete s čisto glavo, ne samo, da postanete manj čemerni potepuh, preden ste zaužili kofeinski odmerek, ampak vas tudi pripravi za noro izboljšanje telesne pripravljenosti.

Če imate bistro glavo za začetek dneva, je manjša verjetnost, da boste zapadli v čudna in neprijetna stanja tesnobe. Lahko paziš na nezdrave občutke in se spopadeš z njimi, preden ti povedo, da je dobro, da za srečo zdrobiš deset piv, dve pici in ketamin.

Konec koncev je tako vredno posvetiti čas svojemu duševnemu zdravju in zgraditi kup navad – začnite z nekaterimi afirmacijami, beležite dnevnik in morda poskusite napisati svoj manifest.

Zdaj govorimo o Gainzu in Travel Fitnessu

V redu, torej ste končali s pisanjem dnevnika in jutranjo rutino, zdaj je čas, da se pogrejete in prepotite

1. korak: Obleci se

Najprej vam toplo priporočam nakup potovalne podloge za jogo. Osebno potujem z ta huda podloga za jogo : oprijemljiv in hiter za spakiranje, PLUS dovolj kompakten, da ga dobite znotraj moj paket, če to želim (kar vedno naredim na letih).

Pripraviti morate prostor za vadbo. V teoriji so to lahko samo tla, vendar se mi zdi, da je podloga za vas majhen opomnik, to kjer telovadite. Ni pomembno, ali ste visoko v Himilaji ali globoko v gvatemalski džungli: ko vidite svojo blazino za jogo, veste, da je čas za vadbo.

Čas za stojo na rokah!

Če ste podloga brez joge, no, telovadite vseeno! Odvrzite brisačo ali šal ali si celo izposodite hostelsko podlogo za jogo (hostli in podloge za jogo gredo skupaj kot popotniki in pivo). In vedno lahko greš na golo zemljo. Vse, kar počnete, je utrjevanje rok! Samo povedati si morate: to je moj prostor za vadbo . Čas je, da grem težko ali grem domov, jaz pa ne grem domov.

2. korak: Naredite TIME

Da ostanete v formi med potovanjem, moraš vložiti čas . Dobra osnova je 30 minut vadbe štirikrat na teden. S tem lahko dosežete zelo veliko!

Najboljši način za dosego tega, kar je pogosto v nasprotju z intuitivnim življenjem popotnika, je določi rutino. Rutine so MOČNA orodja za splošni osebni razvoj, vendar so ključne za delo na cesti. Torej, tako kot izvajate svojo jutranjo rutino za svoje duševno zdravje, tako določite rutino, ki vas razreže v osupljivo fizično zdravje.

Čarobna jutra.

Kasneje se bomo vrnili k rutinskim nasvetom, vendar pomislite: kdaj je približno edini čas v dnevu, ko lahko popotnik napove mir in samoto? Jutro.

Poleg tega boste videli več sončnih vzhodov.

3. korak: Burpee kot šef!

Burpee kot šef. Burpees so šef. Za tiste, ki ne veste, to je kako rigati .

Burpees je vaš novi najboljši prijatelj – to neverjetno gibanje izboljša moč, kardio in vzdržljivost. Nič ni tako časovno učinkovitega kot burpees za pospeševanje srčnega utripa brez opreme. Poleg tega lahko izvajate burpee rutino KJERKOLI: avtobusne postaje, letališča, 40 milijonov postajališč za scanje in prigrizke, ki jih naredijo avtobusi v Indiji.

Priporočam trening burpeejev dvakrat na teden , z uporabo enega od spodnjih formatov. Svoje plošče sem dal noter, če bi me kdo želel premagati.

• 100 burpeejev za čas (moj rekord je 4:30).
• 7 minut največjega napora burpees (moj rekord je 140).
• 50 burpeejev čim hitreje, počitek => 2 minuti, 40 burpeejev čim hitreje, počitek => 90 sekund, 30 burpeejev čim hitreje, počitek => 60 sekund, 20 burpeejev čim hitreje, počitek => 30 sekund, 15 burpeejev in konec.

Iskreno povedano, burpeeji so prekleto epski za trening brez opreme – zato so popolna vadba za potovanja. Še enkrat, udarite burpee, ki je postavljen kjer koli na vaših potovanjih. Razen v vrstah na imigraciji. Napihnjeni birokrati ne marajo, da jih spominjajo na to, kako šibka je njihova forma v primerjavi z napihnjenimi legendami, ki v njihovi čakalni vrsti pokajo burpee. Ja, nikoli se ne konča dobro.

4. korak: trenirajte v tabatah

Ste že slišali za trening tabate? To je skrivna sestavina, ki jo je gospod Krabs vedno skrival; to je enajst skrivnih zelišč in začimb vaše potovalne vadbene rutine.

Prvič so ga odkrili japonski znanstvenik dr. Izumi Tabata in njegova močna ekipa raziskovalcev (na Nacionalnem inštitutu za fitnes in šport v Tokiu). Vadba Tabata je stopnja višje, ki jo potrebuje vaša rutina vadbe.

V bistvu Tabata vzame katero koli posamezno vajo in jo potisne k svojemu maks z intenzivno (a kratko!) rutino.

Te tabate lahko notri kjerkoli.

Format je preprost, naredite 20 sekund največjega napora z 10 sekundami odmora. To narediš osemkrat in bum! Tabata popolna.

VELIKO se zanašam na Tabate. Izberem dve do štiri vaje in jih nato preklopim v dve do tri Tabate. To je samo 8-12 minut, vendar je lahko tako intenzivno, kot se odločite ...

Nekateri izmed mojih najljubših parov Tabata so:

• Votel oprijem telesa in visoka deska
• Počepi in trakovi za biceps
• V-ups in šprinterski trebušnjaki
• Poševni trebušnjaki
• Skakalci in plezalci

Običajno potujem z nekaterimi Trakovi za moč Athena ki mi omogočajo gibljivost ramen, pa tudi zvijanje bicepsa in tricepsa. So vredno imeti, če resno nameravate telovaditi na cesti.

storiti v mehiškem mestu

Toda v resnici lahko povežete katera koli dva giba in naredite težko. Preznojite se, prijatelji, samo naredi to! Tabata thali trebuh proč.

Še en trik je, da kupite kos potovalne fitnes opreme, ki se prilega vašemu nahrbtniku in jo lahko nastavite kjer koli že ste, ter jo vključite v vašo tabato.

Klasična možnost je, da dobite neko obliko odporne opreme, kot je TRX HOME2 SISTEM .

Vadba moči

Iskreno povedano, če štirikrat na teden izvajate 10-15 minut raztezanja, čemur sledi eden od zgornjih treningov burpeeja, ki mu sledijo štiri Tabate? Ti si zlat.

In lepota tega je, da je HITRO, je učinkovito, in ti to zmoreš kjerkoli.

Kar potrebuje popotnik!

5. korak: pridobite a Aplikacija za fitnes

En vdor, na katerega sem nedavno naletel, je bil, da sem začel uporabljati aplikacijo za fitnes, ki mi pomaga ostati fit na cesti. Lepota tega pristopa je v tem, da lahko z aplikacijo poiščete primerno rutino – tj. vadbo, ki ne zahteva nobene opreme, ali takšno, ki jo je mogoče izvajati z zelo omejenim prostorom.

Uporaba aplikacije prav tako pomeni, da dobite priložnost mešati stvari, namesto da preprosto preživljate isto dolgočasno rutino dan za dnem. Osebno trenutno uporabljam fitnes aplikacijo TRX Training Club, ki ponuja široko paleto različnih rutin, od HIIT, Core, joge in moči. Oglejte si aplikacijo tako, da pritisnete spodnji gumb;

6. korak: Pojdite ven! (In pojdite na treking!)

Zame so gore moje srečno mesto. Kadarkoli sem nahrbtnik Pakistan , ali drugo državo, polno dopingiranih gora, kot sta Indija ali Nepal, si vedno vzamem čas, da se odpravim na pohod v gore in običajno je to odličen čas, da izgubim nekaj kilogramov in se vrnem vitkejši.

Poleg tega so pogledi na gorski sončni vzhod najboljši pogled ...

Boom… dostopen le ob zgodnjih začetkih.

Če se ne morete odpraviti na naporen gorski pohod, se vsekakor odpravite na peš ogled najnovejšega mesta, v katerem ste se znašli.

Peš in kolesarske ture vam ponujajo priložnost za razgibavanje, raziskovanje, zabavo in sklepanje prijateljstev. Opravil sem nekakšno peš turnejo po mestih po vsem svetu.

Medtem ko sem bil zunaj, sem živel presneto sanje in raziskovanje San Francisca , sem se pridružil kolesarski turi. In človek, o človek, vožnja čez most Golden Gate ob sončnem vzhodu nič manj ... Sanje so se uresničile!

Dodatni koraki, dodatni nasveti, Juhu!

Dobra novica je, da del življenja na cesti ostaja aktiven. Dnevni pohodi, spontane dogodivščine, šviganje in izstopanje iz tistih prej omenjenih indijskih avtobusov z 20-kilskim nahrbtnikom na hrbtu. Tudi če si boste ta churro s čokolado privoščili že osmi dan zapored, boste še vedno lahko ostali veseli in aktivni!

Toda nasveti so vedno dobri, življenjski triki pa še BOLJŠI. (Muahahaha!)

Torej sem dobil! Dobil sem nekaj dobrih nasvetov in življenjskih trikov, da bo vaša fitnes rutina v petih korakih stekla. To so nasveti, ki bodo izboljšali vašo potovalno kondicijo.

Potovalni fitnes nasvet 1 – Mehka vadba in rutine

Ohranjanje kondicije postane veliko lažje, če se nenehno ukvarjate z mehko vadbo. Kaj je 'mehka' vadba? To je vsa dejavnost, ki jo opravljate izklopljeno svojo podlogo za vadbo. To je hoja po stopnicah, veliko seksa ali vstajanje za zgodnji jutranji pohod ob sončnem vzhodu. Hudiča, če ste pripravljeni na pustolovščino, lahko celo potovanje z rolko namesto z avtobusom.

Povečanje mehke vadbe je zelo koristno, saj lahko nadoknadi izgubo rutine, ki vpliva na vašo sposobnost izvajanja 'trdih' vadbenih rutin.

Medtem ko je občutek brezčasnosti, ki ga odkrijete na potovanju, redka in lepa stvar, lahko vpliva na vaše dobro počutje in vodi do vztrajnosti, premalo gibanja in prekomernega pitja. Zato je poleg povečanja količine mehke vadbe, ki jo izvajate, pomembno, da si postavite rutino, ki vam bo pomagala, da boste svoje vadbe na poti opravili.

S tem pogledom pa je težko vstati iz postelje.

Ohranjanje rutine je lahko preprosto kot nastavitev budilke vsak dan ob isti uri. Seveda, čeprav vam morda ni treba vstati ob 7. uri, da bi šli v službo, vam prav gotovo ni treba preležati v postelji do 10. ure.

Ko sem na poti, vsak dan navadno nastavim budilko na 8. uro zjutraj, skočim iz postelje in se prisilim v 15-minutno tabato. Če nimate prostora ali energije za Tabato, ste vsaj vstali in vstali iz postelje z več časa za gibanje.

Najboljši rutinski kramp: Prostovoljstvo!

Nikoli ne veš, kdaj bo tvoj dan, ki ga živiš izven utrjenih poti, vodil do božanja jagnjetine!
fotografija: Samantha Shea

države stranke, ki jih želite obiskati

Drug način za ohranjanje rutine je nekaj prostovoljnega dela. Imate razlog, da vstanete, in roke, ki jih morate upoštevati, in to bo naredilo popolne čudeže za vašo osredotočenost. Poleg tega vam bo pomagal omejiti pitje in se izogniti klasičnim pastem za popotnike.

Seveda, če najdete fizično zahteven projekt, potem je to dober bonus! Kopanje vodnjakov in sajenje semen je prekleto težko delo, vendar pomaga ohranjati te trebušne mišice lepe in napete ...

Poleg koristi za vaše fizično zdravje vam prostovoljstvo ponuja čudovito priložnost, da se vračate skupnosti, v kateri bivate. Ko iščete pomemben projekt, preberite ocene in pregledajte uglednega mesto. Osebno priporočam uporabo Worldpackers .

Njihovo spletno mesto je enostavno za uporabo in čeprav nimajo obsega spletnega mesta Workaway, imajo bolj smiselne projekte z dobrimi referencami.

Pluuuuuus, polomljeni bralci nahrbtnikov prejmejo seksi popust, ko se prijavijo. Torej kliknite to povezavo in se podajte v rutino drobljenja trebušnih mišic, ki tudi nekaj vrača svetu!

Worldpackers: povezovanje popotnikov s smiselno potovalne izkušnje.

Potovalni fitnes nasvet 2 – Dieta je vse

Poglejte, na koncu dneva ne morete izločiti slabe prehrane. Kaj daš v svoj trebuh, je KLJUČNO.

Tukaj velja običajen nasvet: Izogibajte se sladkim pijačam in pivu! Tekočim kalorijam je zelo težko slediti, ne zagotavljajo nobene prehranske koristi, aaain prekrijejo vaše sijoče trebušne mišice s plastjo maščobe. Držite se navadne stare vode za ponovno hidracijo – in navadnega starega gin-tonika, da se napijete!

Raje popijte kokos!
Slika: Nic Hilditch-Short

Prekomerno pitje in uživanje mamil na zabavah na cesti je za veliko popotnikov precej standardno. Večina hostlov ima bare in običajno so polni zanimivih, lepih ljudi, s katerimi želite komunicirati. In v odsotnosti službe ali kakršnih koli obveznosti, ki bi vas držale na čistem in ozkem, se je skušnjavi, da bi ves dan viseli v baru hostla, lahko preveč upreti.

Željo po prevelikem pitju ublažim tako, da med potovanjem postavim osnovno pravilo: ne pijte več kot 2 dni zapored .

Če ugotovite, da pijete preveč, se potrudite poiskati hostle z omejenimi socialnimi zmogljivostmi in se prijavite za čim več enodnevnih izletov, pohodov in dejavnosti, kot je le mogoče. Oh, in izogibajte se Britancem in Avstralcem za vsako ceno! Ali pa se odpravite na globljo pustolovščino nekam, kjer je manj zabave, a več pravih pustolovskih priložnosti; kot na primer Iran.

Dodatne prehranske točke

Poleg tega, da ste na vrhu pitja, se želite prepričati, da ste spremljajte svojo prehrano . To ne pomeni tebe ne morem jesti churros ali da morate obsesivno spremljati kalorije. Vendar se morate prepričati, da zaužijete dovolj beljakovin, dobrih maščob in ogljikovih hidratov, da ohranite svojo energijo.

Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati so tri mikrohranila, ki so ključna za vašo sposobnost izgradnje in vzdrževanja mišic. In dobre mišice pomenijo boljšo kondicijo. Pri vsakem obroku poskusite jesti nepredelana živila z nizko vsebnostjo sladkorja in ki ciljajo na vsakega od teh treh makrov.

In kdo pravi, da zdrava hrana ne more biti okusna?

Prav tako boste morda želeli preučiti občasno postenje : lahko je a sprememba igre . Za načinom, kako vam občasno postenje pomaga shujšati in nadzorovati krvni tlak, je precej znanosti. Prav tako je precej enostavno, če ste na poti, da se za nekaj časa tudi izognete hrani.

Seveda potujete, zato si zapomnite moje zlato pravilo: vse v zmernih količinah vključno z zmernostjo . Poleg tega, če boste pojedli dovolj thali, boste verjetno dobili Giardio in potem puf! Vsa trebušna maščoba bo izginila v eni boleči seji zastrupitve s hrano ...

Potovalni fitnes nasvet 3 – Rock Out!

Kamni so tvoji najboljši prijatelji… Kadarkoli najdem dober kamen, ga vedno poberem in, odvisno od situacije, vržem naokoli. To je odličen način za improviziran trening moči.

Nič ni tako prvinskega in zadovoljujočega kot dvigovanje težkega kamna nad glavo. JAZ SEM ČLOVEK. TO je MOJA SKALA.

SKALE!

Poleg tega sta vadba HIIT Tabata in burpees odlična za pospešitev srčnega utripa. Toda ohranjanje kondicije presega kardio. Na poti se morate ukvarjati z vadbo moči, če želite obdržati tiste velike mišične pridobitve, ki ste jih pridobili v telovadnici.

Način, kako gradite mišice, je preživljanje časa pod napetostjo ali dvigovanje težkega sranja. Dlje kot dvigujete težke stvari, večje so vaše mišice. Ampak ne želite, da bi vaš nahrbtnik obtežen s 40-kilogramskimi utežmi. Zato, ko vidiš skalo, dvigneš tega slabega fanta!

Za nekaj pikantnega dodatka od mene za vas, tukaj so moje najljubše skladbe tabate, ki me bodo spodbudile ...

• Rocky
• všeč mi je
• Bičota
• Preživeli

Končne misli o tem, kako ostati fit na cesti

Konec koncev ste na potovanju, da se zabavate in raziskujete nov kraj! In vse v zmernih količinah, vključno z zmernostjo, zato ne skrbite, če vam bo telesna pripravljenost preveč padla! Ne boste se spomnili tistega leta, ko ste se zredili za nekaj kilogramov. Ne, spomnili se boste leta, ko ste rezervirali enosmerno vozovnico in med jedjo čokoladnih rogljičkov videli sončni vzhod v tujem mestu.

Toda če še naprej potujete in preživite dolge dele svojega življenja na poti, je čas, da svojo rutino posvetite svoji kondiciji na potovanju. Ni nujno, da je nekaj ekstravagantnega. Preprosto namenite štiri polurne treninge na teden za HIIT in vadbo za moč ter dobro jejte.

Pridobivanje dobre hrane, dobrega počutja in dobrega spanca bo naredilo prekleto ČUDEŽE za vaše duševno zdravje – da ne omenjam, da boste brez srajce izgledali dobro.

Ne glede na to, ali najdete telovadnico v enem mestu, preteči londonski maraton , se povzpnite na goro v drugem ali pa se preprosto držite svoje namenske podloge za vadbo, boste zagotovo občutili prednosti potenja.

Vso srečo, ostanite fit prijatelji! To je sprememba igre!

Nikoli ne podcenjujte kondicijske moči dobrega pohoda!